На страже нашего здоровья стоят гормоны.
Именно они управляют деятельностью щитовидной железы,
стимулируют память, отвечают за состояние кожи и волос,
повышают или понижают настроение и сексуальное влечение.
Что делать, чтобы наши дирижеры не вышли из-под контроля.
Наш консультант — Кира Лебединская,
врач-эндокринолог
Журнал "Домашний" №18(475)'2014
БЕРЕГИ СМОЛОДУ
Всего в организме человека «живёт» более 100 гормонов.
Это биологически активные вещества, которые выделяются
эндокринными железами (щитовидкой, надпочечниками, гипофизом,
яичниками и др.) и вместе с кровью разносятся по органам,
влияя на их функционирование. С возрастом количество гормонов
уменьшается, что приводит к замедлению всех процессов и,
как следствие, к старости.
Поэтому, чтобы оставаться долгие годы молодыми и здоровыми,
нужно поддерживать гормональную систему в порядке и, главное,
вести здоровый образ жизни. Курение, алкоголь, нерациональное
питание, хроническое недосыпание, гиподинамия или, наоборот,
большие физические нагрузки, авитаминоз, частый прием
противозачаточных средств, аборты, инфекции могут вызвать
гормональный сбой.
Вот несколько важных для организма гормонов:
МЕЛАТОНИН (эпифиз)
- Регулятор наших суточных ритмов. При употреблении кофеина,
алкоголя, табака его выработка прекращается. Поэтому питание
должно быть сбалансированным, включать в себя белки, жиры
и углеводы в нужном количестве.
-Но есть продукты, содержащие мелатонин в готовом виде:
это банан, инжир, морковь, кукуруза, рис, редька, орехи, томаты,
петрушка, овсянка, ячмень. Не забывайте включать их в меню!
-Выработку этого гормона, по мнению врачей, стимулирует
и голодание раз в неделю.
-Мелатонин также оказывает омолаживающее действие за счет того,
что ночью обновляются клетки. Самое высокое его содержание
наблюдается между 24:00 и 5:00 утра. Поэтому так важно
ложиться спать до 23:00.
Способствует обновлению клеток, защищает сосуды от холестериновых отложений,
увеличивает плотность кожи, регулирует деятельность сальных желез,
поддерживает прочность костей. Переизбыток эстрогена ведет к полноте
нижней части живота и бедер, провоцируя тем самым развитие миомы матки.
Из-за его нехватки начинают усиленно расти волосы на руках, ногах и лице,
кожа быстро стареет. К эстрогеновому дисбалансу приводят частое употребление
обезболивающих препаратов, стимуляторов (типа кофеина), наличие в пище,
воде и воздухе токсинов и пестицидов. А вот соя и соевые продукты, бобовые,
тыква, баклажаны, цветная и брюссельская капуста, брокколи и томаты
помогают держать этот гормон под контролем.
Утром в организме количество так называемого гормона стресса,
повышающего умственную деятельность и физическую выносливость,
увеличивается. Для поддержания нормального уровня кортизола ешьте
больше продуктов, богатых витамином C, - смородину, киви,
белокочанную капусту и др.
Передозировка или недостаток инсулина ведёт к ожирению,
сахарному диабету и другим заболеваниям. Чтобы сохранить здоровье,
как можно реже ешьте продукты с высоким гликемическим индексом:
картофель жареный, картофель-фри, пюре, чипсы, пиццу, макароны и мучные изделия,
соки в упаковке, пиво, гамбургеры, попкорн и т. д. Чаще ходите пешком
и занимайтесь спортом.
СЕРОТОНИН
Гормон счастья вырабатывается в большом количестве во время эйфории,
экстаза и снижается при депрессии. Для его образования необходим свет,
вот почему хандра и уныние наваливаются на нас в осенне-зимний период.
Чтобы повысить уровень радости в организме, принимайте рыбий жир в капсулах,
ешьте морскую рыбу, бобовые, грибы, пшено, гречку, творог, сыр, бананы,
черный горький шоколад.
И — старайтесь жить активно. Будьте всегда бодры и жизнерадостны!
СИМПТОМЫ ГОРМОНАЛЬНОГО СБОЯ:
-депрессия, прибавка в весе, перепады настроения, отсутствие полового влечения,
чувство хронической усталости, нарушение менструального цикла, бессонница,
беспокойство и раздражительность, появление аллергии, избыточный рост волос,
непреодолимая тяга к сладкому, мигрени, инфекции мочевыводящих путей,
изменение температуры тела, проблемы с кожей (чрезмерная сухость или жирность).
